การลดความอ้วนด้วยกล้วย จากสูตรของคุณฮามาจิ
การลดความอ้วนด้วยกล้วย
โดย คุณฮามาจิ
โดย คุณฮามาจิ เป็นคนที่มีปัญหาเรื่องความอ้วน ซึ่งมีน้ำหนักตัว 80 กิโล
ซึ่งได้ทำการลดความอ้วนมาแล้วหลายวิธี รวมทั้งการออกกำลังกายอย่างหนัก
และจากที่น้ำหนักตัว 80 กิโล ลดมาได้ 74 กิโล แต่ถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างหนักแล้วก็ตาม
น้ำหนักที่ลดมาได้ถึง 74 กิโล ก็ไม่ลดลงอีก ซึ่งเป็นปัญหาของคนอ้วนทั่วๆ ไป
ที่เมื่อลดน้ำหนักไปได้ซักระยะหนึ่งแล้วจะลดน้ำหนักอีกไม่ได้
ดังนั้นคุณฮามาจิ จึงได้จัดสูตรให้เข้ากับการทำงานของร่างกาย
โดยใช้วิธีแบบค่อยเป็นค่อยไป
ไม่ต้องอดไม่ต้องทน ไม่เปลืองเวลา ไม่เปลืองเงิน
ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะใช้เวลาในการย่อยอาหารแต่ละอย่างไม่เท่ากัน
เช่น
ผลไม้ ในผลไม้มีเอนไซน์ ที่ใช้ในการย่อยอาหาร ซึ่งต้องใช้เวลา 15นาที ในการย่อย
ส่วนแป้ง ต้องใช้เวลา 3 ชั่วโมงในการย่อย และจะทำให้น้ำย่อยมีสภาพเป็นด่าง
ยิ่งเป็นโปรตีนด้วยแล้วร่างกาย ต้องใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมงในการย่อย และทำให้น้ำย่อยมีสภาพเป็นกรด
และถ้าเรารับประทาน โปรตีน +แป้ง บ่อย ๆ
จะทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่ดี
อาหารที่เรารับประทาน โดยปกติแบ่งได้ 3 กลุ่ม
เป็นกลุ่มที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย
โดยที่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายดูดซึมและย่อยได้ในที่ต่างกัน
คาร์โบไฮเดรท จะถูกย่อยและดูดซึมในลำไส้เล็ก
โปรตีน จะถูกย่อยที่กระเพาะอาหารของเราได้
ไขมัน จะย่อยและดูดซึมในลำไส้เล็ก
ส่วน กล้วย ที่มีคาร์โบโฮเดรท
จะถูกย่อยและดูดซึมที่ลำไส้เล็กเป็นบางส่วน และส่วนที่เหลือจะผ่านไปดูดซึมต่อที่ลำไส้ใหญ่
ซึ่งมีผลให้ช่วยลดแคลอรี่ได้บางส่วน
ซึ่งวิธีการกินกล้วยลดความอ้วนนั้น ให้เริ่มโดย
1.การกินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า และเคี้ยวให้ละเอียด
โดยปล่อยให้ลิ้นได้รับรสอร่อยของกล้วย
จะกินกี่ลูกก็ได้ 1-2 ลูกแล้วแต่ร่างกายต้องการ
ส่วนคนที่ไม่ชอบกินกล้วยหอมจริงๆจะเลือกกินผลไม้อื่นก็ได้
แต่ให้เป็นชนิดเดียวอย่ากินปนกันหลายอย่าง
2.ทานน้ำเปล่า ในอุณหภูมิห้องปกติ และจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน
ซึ่งการทานน้ำนั้น มีข้อดีคือ น้ำจะเข้าไปทดแทนการสูญเสียน้ำในร่างกาย
ปกติร่างกายของคนเรามีการสูญเสียน้ำตลอดเวลา
และน้ำทำให้อิ่มเพิ่มมากขึ้น ในน้ำมีสารอาหารซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารมากขึ้น
ในกรณีของคนลดน้ำหนัก
จะเกิดภาวะเซลส์เหี่ยว
ซึ่งการทานน้ำจะช่วยป้องกันการเหี่ยวของเซลส์ในร่างกาย
ซึ่งน้ำเปล่าจะถูกดูดซึมและนำมาใช้ได้ทันที โดยที่ร่างกายไม่ต้องผ่านกระบวนการย่อย
แต่ถ้ายังหิวอีกหลังจากที่ทานน้ำแล้ว ให้เว้นช่วง ไปประมาณ 15-30 นาที
ก็รับประทานข้าวได้
ควรเน้น ประเภทข้าวจะดีกว่า
3.มื้อเที่ยง รับประทานอะไรก็ได้
แต่ขอให้เคี้ยวให้ละเอียด รับรสชาดอาหารให้เต็มที่
เพราะถ้าเราทานอาหารกลางวันน้อยๆ จะมีผลทำให้เราก็อยากจะทานขนมมากขึ้น
4.ขนมของว่าง ทานตอนบ่าย 3 ทานได้วันละ 1 ครั้ง เท่านั้น
ที่ให้กินตอนบ่าย 3 เพราะให้เวลากระเพาะอาหารจะได้ย่อยอาหารตอนเที่ยงได้บ้างบางส่วน
กินของว่างได้ทุกวันหากต้องการ แต่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
ควรกิน 1 อย่างต่อวันก็พอ
เแนะนำให้กิน Chocolate หรือ ขนมญี่ปุ่น ( ประเภทที่ทำจากแป้ง ถั่ว น้ำตาล)
พวกไอศกรีม โดนัท มันฝรั่งทอด นานๆครั้งดีกว่า
แต่ถ้าอยากให้เห็นผลเร็ว ให้เลือกกินผลไม้ แต่เลือกกินชนิดเดียวกันเท่านั้นจะเห็นผลดีกว่า
หลีกเลี่ยง คุ้กกี้ ไอศครีม ได้จะดีมาก
5.อาหารเย็น 6 โมงเย็น ไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม
ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ๆ จะได้หลับสบาย
6.ควรออกกำลังกายบ้าง
และไม่ต้องหักโหม
เอาแต่พอดี แบบที่ร่างกายรับได้
อย่างเช่นการเดินแกว่งแขน ก็ได้
7.การจดบันทึก
การรับประทานอาหาร เช้า กลางวันเย็น
การขับถ่าย วันละกี่ครั้ง
น้ำหนักเท่าไหร่
อันนี้เป็นตัวอย่าง ไดอารี่ ของคุณฮามาจิ
จากหนังสือหน้า 103
มื้อเช้า 7:10 กล้วย 2 ลูก,น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน 12:00
ข้าวกล่องเอามาเอง (จดละเอียดว่าอะไรบ้าง),
ไก่ทอด 2 ชิ้น, น้ำเปล่า
อาหารว่าง 15:00 ช็อกโกแลตบาร์ครึ่งแผ่น, น้ำเปล่า
มื้อเย็น 19:00 ข้าวแกงกะหรี่ 1 จาน, สลัดมันฝรั่ง, ซุป, น้ำเปล่า
มื้อดึก 21:00 ส้ม 2 ลูก, น้ำเปล่า
เวลานอน 23:30
ออกกำลังกาย
หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหาร
การถ่าย ดีมาก
น้ำหนัก 59.8 กิโล เทียบกับอาทิตย์ที่แล้ว -0.5 โล
ข้อคิดเห็น
วันนี้งานยุ่งมากๆ สงสัยช่วงนี้ต้องทำโอทีซักหน่อยแล้ว
วันนี้หายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนอาหารได้ครบทุกมื้อ
เคี้ยวข้าวละเอียดๆค่อยๆให้ลิ้นรับรู้รสชาดได้แล้ว
จะเห็นว่าเค้าจดละเอียดเหมือนกันว่า
กินอะไรตอนไหนอย่างไร
ข้อดีคือ
ได้บันทึกน้ำหนักทุกวันนี่ว่าเท่าไหร่แล้ว และก็รู้ด้วยว่ากินอะไรไปบ้าง
พอถึงตรงออกกำลังกายจะได้รู้ว่าวันนี้ได้ทำรึยัง
ข้อคิดเห็นก็จะบอกได้ว่า วันนี้เครียดมาก หรือ น้อยยังไง
เพราะมีผลต่อการไดเอ็ท
8.นอนก่อนเที่ยงคืน
ถ้าหิว มื้อดึก ไม่ควรเกิน 2 ทุ่ม
ก่อนนอน ควรกินผลไม้แทน
เพราะช่วงเวลานอนจะเป็นช่วงที่การทำงานของร่างกายจะสมบูรณ์ที่สุด
ซึ่งจะมีโฮโมนบางอย่างจะไม่ทำงานตอนเรานอนและโฮโมนบางอย่างจะทำงานตอนเรานอน
และสารเมลาโทนินที่ร่างกายผลิตออกมาจะมีผลต่อคนนอนน้อย ทำให้กินเยอะขึ้น
ทำให้การเผาผลาญพลังงานผิดไป มีผลทำให้อ้วนขึ้นได้อีก
จากผลการลดน้ำหนักของคุณฮามาจิ 80 ลด 74 แล้วไม่ลดถึงแม้จะออกกำลังกายเยอะมาก
แต่หลังจาก 6 เดือน ที่เริ่มใช้กล้วยลดน้ำหนัก ทำให้น้ำหนักลดไปอีก 13 กิโล เหลือ 61 กิโล
ใครสนใจอ่านเพิ่มเติมก็ไปหาหนังสือของคุณฮามาจิมาอ่านได้นะ
หนังสือที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล
แถมยังมีสุขภาพผิวพรรณที่ดี มีสมาธิ
และดูอ่อนกว่าวัยอย่างน่าอัศจรรย์ด้วย "กล้วย"
มื้อเช้าในทุกๆ วัน
ชื่อหนังสือ ผอมสวยกล้วยช่วยคุณได้ โดย hamachi
ภาพประกอบอินเตอร์เนต
