วันพุธที่ 31 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

สุดยอดอาหารบำรุงสำหรับคนนอนดึก

จากสภาพปัจจุบันที่เปลี่ยนไปทำให้คนในยุคสมัยนี้
โดยส่วนมากจะนอนกันประมาณห้าทุ่มหรือเที่ยงคืน
หรือบางคนก็จะต้องทำงานเป็นกะ ทำงานกลางคืน
เป็นเหตุให้ร่างกายซึ่งโดยปกติแล้วจะต้องทำงานตอนกลางวัน
และนอนในตอนกลางคืน ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไป
เลยทำให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
ได้ทำงานผิดปกติไป

การนอนดึกมีผลทำให้ร่างกายอ้วนได้มากกว่าปกติ
เพราะคนที่อดนอนโดยส่วนใหญ่มักจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ
ทำให้กินอาหารมากขึ้น จึงเป็นเหตุให้อ้วนง่ายกว่าเดิม

ดังนั้นการที่อดนอนก็จะต้องชดเชยในสิ่งที่ร่างกายได้ขาดไป
เนื่องจากกระบวนการทำงานที่เปลี่ยนไป
จึงควรจะรับประทานอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพ
จากหนังสือคู่มือดูแลร่างกายของคนนอนดึก
เขียนโดยนพ.กฤษดา  ศิรามพุช,
พบ.(จุฬาฯ)
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ
American Board of Anti-aging medicine

ท่านได้แนะนำไว้ดังนี้
ควรทานเนื้อสัตว์สีขาว ที่ไปช่วยในการสร้างเคมีสมอง
ได้แก่ เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้

และในการช่วยในช่วยสื่อประสาทสมองทำให้ความจำดีคิดอ่านได้ว่องไว
ควรรับประทาน ข้าวกล้องงอก,มอลต์,ข้าวบาเลย์,ถั่วแดง,
ถั่วดำ,ลูกเดือยและธัญพืชอื่น ๆ 

ให้รับประทาน ถั่วเหลือง,ไข่แดง
ที่ช่วยสร้างความปรองดองเชื่อมโยงถึงกันในสมอง  ป้องกันความจำเสื่อม
ช่วยให้สมาธิและความจำไม่สะดุดลงด้วยอาการอดนอน

ช็อกโกแลตดำและโกโก้ร้อน
จะช่วยให้เลือดไหลลื่นในสมองป้องกันเส้นเลือดอุดตัน

และควรรับประทานปลาทูวันละ 2 ตัว หรือทูน่ากระป๋อง เพื่อเพิ่มโอเมก้า

กินไข่แดงวันละ 1 ฟอง ช่วยเพิ่มไบโอตินช่วยบำรุงสมองและเส้นผมได้ดี
เหมาะกับท่านที่อยู่ดึกและใช้สมองมาก

ใบบัวบก เป็นคลอโรฟิลล์จากธรรมชาติ
และยังมีสารช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอนดึก

ใบของแปะก๊วยมีสารสำคัญที่ช่วยป้องกันสมอง เสริมสร้างความจำ

วิตามินบี ที่ช่วยบำรุงเส้นประสาททั้งร่างกาย
อีกทั้งสมองให้ตื่นตัวได้แม้ในยามอดนอน
มีผลกระตุ้นสมองป้องกันอาการง่วงมึนซึม

ดื่มน้ำให้มาก น้ำเปล่าธรรมดาดีต่อสมองเป็นที่สุด
เพราะก้อนสมองต้องอาศัยน้ำในการบำรุง
เช่นเดียวกับร่างกายที่นอนดึก สังเกตว่านอนดึกแล้วปากแห้ง
เพราะร่างกายคนนอนดึกไม่ได้พักจึงมีการสูญเสียน้ำไป

ที่มา teenee.com
ภาพประกอบ อินเตอร์เน๊ท

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น